Tổng hợp 7 kỹ thuật trong bóng rổ từ cơ bản đến nâng cao

1. Kỹ thuật ném bóng rổ - kỹ thuật cơ bản đến nâng cao

1.1. Kỹ thuật cơ bản: Phương pháp B.E.E.F

Phương pháp B.E.E.F. là một kỹ thuật ném bóng cơ bản nhưng rất hiệu quả mà các huấn luyện viên thường dạy cho những người mới bắt đầu chơi bóng rổ. B.E.E.F. là viết tắt của bốn yếu tố quan trọng trong cú ném bóng, bao gồm:

• B – Balance (Thăng bằng): Trước khi thực hiện cú ném, người chơi cần giữ một tư thế vững chắc. Cơ thể phải được phân bố trọng lượng đều ở cả hai chân, và đôi chân nên đứng rộng ngang vai để có sự ổn định. Đầu gối hơi khuỵu, đảm bảo sự linh hoạt khi thực hiện cú ném.

• E – Elbow (Khuỷu tay): Khuỷu tay của bạn nên tạo thành một góc 90 độ và giữ bóng gần với cơ thể. Khi ném, hãy đảm bảo khuỷu tay không bị lệch ra ngoài.

• E – Eyes (Mắt): Mắt cần tập trung vào vành rổ hoặc điểm nhắm chính xác trên rổ (thường là mặt sau của vành rổ hoặc chính giữa vòng rổ). Việc giữ mắt tập trung vào mục tiêu sẽ giúp người chơi ném bóng chính xác hơn.

• F – Follow Through (Động tác tiếp theo): Sau khi bóng rời tay, người chơi phải giữ nguyên tư thế tay trong vài giây. Điều này giúp tạo sự ổn định trong cú ném và đảm bảo bóng bay đúng hướng. Đầu ngón tay nên chỉ xuống dưới như thể bạn đang bắn một mũi tên, tạo ra sự uyển chuyển trong động tác ném.

Bằng cách thực hiện đầy đủ các yếu tố trong phương pháp B.E.E.F., người chơi có thể cải thiện độ chính xác và sự ổn định trong từng cú ném bóng, từ ném phạt cho đến ném ba điểm.

1.2. Kỹ thuật ném rổ Forest – Nâng cao khả năng ném bóng

Kỹ thuật ném rổ Forest có thể được cải thiện và chi tiết hóa thông qua một phương pháp khác, giúp cầu thủ kiểm soát cú ném tốt hơn và đạt được độ chính xác cao trong mọi tình huống. Phương pháp này tập trung vào việc sử dụng nhiều yếu tố phối hợp với nhau để tạo ra một cú ném mạnh mẽ và chính xác.

1. Finger (Ngón tay)

Ngón tay đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bóng và đảm bảo độ chính xác trong cú ném. Khi ném bóng, các ngón tay của tay ném phải nhẹ nhàng và linh hoạt. Ngón cái và ngón trỏ tạo một khoảng trống nhỏ dưới bóng để bạn có thể kiểm soát được hướng đi của bóng. Khi bóng rời tay, các ngón tay sẽ là yếu tố quyết định giúp bóng có độ xoáy và đi đúng hướng vào rổ.

2. Off-hand – Tay giữ bóng

Tay không ném, hay còn gọi là tay giữ bóng, cũng có vai trò quan trọng trong quá trình thực hiện cú ném. Tay này không tham gia vào động tác ném chính, nhưng nó giúp ổn định và điều chỉnh bóng trong lúc chuẩn bị. Tay giữ bóng phải giữ bóng nhẹ nhàng và không tạo ra bất kỳ lực nào vào bóng trong suốt quá trình ném. Điều này giúp người chơi có thể đưa bóng vào vị trí hoàn hảo trước khi thực hiện động tác ném.

3. Rhythm (Nhịp điệu)

Nhịp điệu là yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện cú ném một cách mềm mại và chính xác. Cú ném bóng cần được thực hiện trong một chuyển động liền mạch, từ lúc đưa bóng lên đến khi thả bóng ra khỏi tay. Khi có một nhịp điệu ổn định, người chơi sẽ có cảm giác tự nhiên trong từng động tác, giúp bóng bay vào rổ một cách dễ dàng. Hãy luyện tập để có được một nhịp điệu ổn định từ khi bắt đầu động tác cho đến khi bóng rời tay.

4. Eyes (Mắt)

Mắt là yếu tố quan trọng trong việc xác định mục tiêu và đảm bảo độ chính xác cho cú ném. Trước khi ném, người chơi cần phải nhìn vào vành rổ hoặc một điểm cố định trên vành rổ. Điều quan trọng là phải duy trì sự tập trung vào mục tiêu trong suốt quá trình ném, từ lúc bạn chuẩn bị cho đến khi bóng rời tay. Việc giữ mắt vào mục tiêu sẽ giúp bạn ném bóng với độ chính xác cao hơn.

5. Sway (Nghiêng người)

Trong khi B.E.E.F. yêu cầu người chơi giữ cơ thể thẳng, vai, hông và tay đều phải song song với hướng đi của bóng, thì trong Forest, người ném sẽ nghiêng hông về phía rổ. Điều này tạo ra một chuyển động tự nhiên và linh hoạt cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng duy trì nhịp điệu khi dẫn bóng hoặc thực hiện cú ném. Chuyển động này không chỉ giúp tạo ra lực mạnh mẽ mà còn giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong suốt quá trình ném bóng.

6. Turn (Xoay người)

Kỹ thuật xoay người giúp tạo ra sự linh hoạt trong cú ném. Khi thực hiện động tác ném, người chơi có thể xoay nhẹ hông và vai để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ hơn. Sự xoay người giúp bóng bay đi với sức mạnh và độ chính xác cao hơn, đồng thời giữ cho cơ thể luôn được thăng bằng. Cần chú ý rằng động tác xoay phải nhẹ nhàng và nhịp nhàng với các chuyển động khác của cơ thể, không gây mất cân bằng khi ném.

2. Kỹ thuật dẫn bóng

Kỹ thuật bóng đi qua lưng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ, giúp người chơi dễ dàng vượt qua đối thủ và duy trì kiểm soát bóng. Đây là kỹ thuật thường được sử dụng để tạo khoảng trống hoặc qua mặt đối thủ khi bị áp sát. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện kỹ thuật bóng đi qua lưng:

1. Chuẩn bị:

_ Đặt hai chân rộng bằng vai, trọng tâm cơ thể thấp và linh hoạt.

_ Giữ bóng gần cơ thể và chuẩn bị động tác tiếp theo.

_ Chú ý quan sát đối thủ để biết khi nào có thể thực hiện động tác.

2. Di chuyển bóng:

_ Sử dụng một tay (thường là tay thuận) để đưa bóng ra phía sau lưng.

_ Khi bóng ra phía sau, đồng thời quay người nhẹ nhàng để tạo ra sự thay đổi hướng đột ngột.

_ Sử dụng tay đối diện để bảo vệ bóng khỏi đối thủ đang cố gắng cướp bóng.

3. Điều chỉnh và tiếp tục dẫn bóng:

_ Khi bóng đi qua lưng, chuyển nhanh chóng để đón bóng với tay còn lại, giữ bóng ở vị trí an toàn.

_ Tiếp tục dẫn bóng theo hướng mới, sử dụng tốc độ và sự linh hoạt để vượt qua đối thủ.

♦ Chú ý khi thực hiện kỹ thuật:

Đảm bảo rằng bóng luôn được kiểm soát chặt chẽ, không để bóng rơi hoặc bị đối thủ cướp.

Sử dụng kỹ thuật bóng đi qua lưng trong các tình huống có đối thủ phòng thủ sát sao, khi cần tạo khoảng cách.

Luôn duy trì sự linh hoạt và chuyển động liên tục, tránh đứng yên quá lâu vì có thể bị đối thủ bắt bài.

♦ Sai lầm thường gặp và cách sửa chữa:

- Sai lầm: Bóng đi quá xa khỏi cơ thể, dễ bị cướp.

• Sửa chữa: Giữ bóng gần cơ thể khi thực hiện động tác, bảo vệ bóng tốt hơn.

- Sai lầm: Quá chậm trong việc chuyển hướng.

• Sửa chữa: Cải thiện sự nhanh nhẹn và kỹ năng chuyển hướng để tạo ra khoảng trống và vượt qua đối thủ.

Kỹ thuật bóng đi qua lưng giúp người chơi không chỉ giữ bóng an toàn mà còn tăng cường khả năng điều khiển bóng khi đối diện với đối thủ phòng thủ chặt chẽ.

4. Kỹ thuật Pump Fake

Kỹ thuật Pump Fake là một chiêu giả ném hiệu quả giúp bạn lừa đối thủ và tạo cơ hội vượt qua họ. Mục tiêu của Pump Fake là khiến đối phương tin rằng bạn sẽ ném bóng, buộc họ phải nhảy lên để chặn, từ đó bạn có thể di chuyển hoặc thực hiện ném bóng khi họ mắc sai lầm.

Để Pump Fake thành công, bạn cần thực hiện động tác giả một cách chậm rãi và khéo léo. Nếu quá nhanh hoặc quá mạnh, đối thủ sẽ nhận ra và không bị lừa. Điều quan trọng là luyện tập thường xuyên để chiêu thức này trở nên khó đoán. Tuy nhiên, tránh lạm dụng, vì nếu thực hiện quá nhiều lần, đối phương sẽ bắt bài và dễ dàng phòng thủ.

Kỹ thuật này không cần quá phức tạp, chỉ cần làm động tác giả giống như ném bóng thật nhưng nhẹ nhàng, tự tin và linh hoạt. Khi thực hiện đúng, Pump Fake sẽ giúp bạn có lợi thế trong trận đấu mà không bị đối thủ bắt lỗi.

5. Kỹ thuật ngồi bóng 

Kỹ thuật ngồi bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ, giúp người chơi giữ bóng an toàn và kiểm soát trong các tình huống bị đối thủ áp sát. Dưới đây là một số kỹ thuật ngồi bóng cơ bản:

5.1. Kỹ thuật ngồi bóng nhanh

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần giữ tư thế thấp, hai gối khụy và trọng tâm cơ thể dồn xuống thấp. Đặt bóng gần cơ thể và sử dụng cả hai tay để bảo vệ bóng. Cùng lúc đó, bạn cần có khả năng di chuyển linh hoạt và nhanh chóng thay đổi hướng khi cần thiết để tránh bị đối thủ cướp bóng.

5.2. Kỹ thuật ngồi bóng nước rút

Kỹ thuật này giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi sự kìm kẹp của đối thủ. Khi bị áp sát, bạn dùng một tay bảo vệ bóng, tay còn lại nhanh chóng kéo bóng về phía sau để tạo khoảng cách, đồng thời di chuyển nhanh về phía trước để tăng tốc. Đây là kỹ thuật giúp bạn xử lý bóng trong các tình huống bị phòng thủ chặt.

5.3. Kỹ thuật ngồi bóng chuyển hướng

Khi bạn ngồi bóng và bị đối thủ áp sát, hãy sử dụng kỹ thuật chuyển hướng bằng cách thay đổi nhanh chóng hướng di chuyển. Dùng tay bảo vệ bóng để xoay người, tạo ra sự bất ngờ và làm đối phương mất thăng bằng, giúp bạn dễ dàng di chuyển qua họ.

5.4. Kỹ thuật ngồi 2 tay 2 bóng

Kỹ thuật này đòi hỏi bạn sử dụng cả hai tay để giữ bóng trong tình huống bị áp sát hoặc bị kẹp giữa hai đối thủ. Một tay bảo vệ bóng trước cơ thể, tay còn lại giữ bóng phía sau hoặc ở vị trí an toàn. Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn khi không có không gian mở và giảm nguy cơ bị cướp bóng.

Những kỹ thuật này giúp bạn giữ bóng an toàn, điều khiển trận đấu tốt hơn và có khả năng vượt qua đối thủ trong các tình huống khó khăn.

6. Kỹ thuật lên rổ 

1.Dẫn bóng đến gần rổ:

Sử dụng tay thuận (tay phải nếu bạn thuận tay phải) để dẫn bóng về phía rổ, giữ khoảng cách hợp lý, không quá gần để đảm bảo sự kiểm soát và tránh đối thủ can thiệp.

2. Thu hẹp khoảng cách:

Khi đã tiến gần đến rổ, bước chân phải để thu hẹp khoảng cách, đồng thời thực hiện động tác dắt bóng lần cuối, chuẩn bị cho bước nhảy tiếp theo.

3. Chuẩn bị nhảy:

Khi ở vị trí gần rổ, nhảy lên mạnh mẽ bằng chân trái, đồng thời đẩy cơ thể về phía rổ mà không nghiêng người về phía trước. Đảm bảo bóng được đưa ngang tầm ngực, sẵn sàng cho cú ném vào rổ.

4. Thực hiện cú ném:

Trong khi nhảy, dùng chân phải để đẩy người lên, đồng thời kết hợp với tay phải để ném bóng. Cả động tác nhảy và ném cần được thực hiện đồng thời để tạo ra sức mạnh và độ chính xác cao.

5. Nhắm và ném bóng:

Khi thực hiện cú ném, tập trung vào điểm lý tưởng trên bảng rổ. Lúc ném, xoay cổ tay để tăng cường lực và sự chính xác, giúp bóng có một đường bay ổn định và dễ dàng vào rổ.

7. Rebound trong thi đấu bóng rổ 

Rebound là hành động quan trọng trong bóng rổ, giúp đội có quyền tấn công tiếp sau mỗi pha ghi điểm hoặc thất bại. Các chỉ số như "rebounds per game" hay "rebounding average" thường được dùng để đánh giá hiệu quả rebound của cầu thủ.

Chỉ số rebound được thống kê lần đầu tiên tại NBA mùa giải 1950/1951, và từ mùa giải 1973/74, rebound được phân chia thành "offensive rebound" (rebound tấn công) và "defensive rebound" (rebound phòng ngự).

Rebound, hay tranh bóng bật bảng, là một kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ, giúp đội bóng có cơ hội tấn công lại sau mỗi pha ném rổ. Các huấn luyện viên rất coi trọng kỹ thuật này, đặc biệt với các cầu thủ có khả năng rebound tốt.

Rebound được chia thành hai loại chính: offensive rebounds và defensive rebounds.

Offensive rebounds: Là khi đội tấn công ném rổ không thành công và tiếp tục bắt được bóng để có cơ hội ghi điểm.

Defensive rebounds: Là khi đội phòng thủ bắt được bóng sau khi đối phương ném rổ không thành công.

Lời kết

Các kỹ thuật trong bóng rổ rất đa dạng và phong phú, từ các kỹ thuật cơ bản như ném bóng, chuyền bóng, phòng thủ, đến các kỹ thuật nâng cao như đột phá và xoay người. Việc luyện tập và thành thạo các kỹ thuật này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng thi đấu, cũng như tạo ra những pha bóng đẹp mắt trong mỗi trận đấu. Hãy bắt đầu rèn luyện ngay hôm nay để trở thành một vận động viên bóng rổ xuất sắc!

Ngoài ra bạn có thể tham khảo: Cách chơi bóng rổ: Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu