Giày bóng rổ cao cổ và hỗ trợ cổ chân: Liệu chúng có thể ngăn ngừa trật khớp cổ chân không?

Giày bóng rổ cao cổ và hỗ trợ cổ chân: Liệu chúng có thể ngăn ngừa trật khớp cổ chân không?

Giày bóng rổ cao cổ và hỗ trợ cổ chân đã trở thành một lựa chọn phổ biến trong cộng đồng cầu thủ bóng rổ. Tuy nhiên, liệu chúng có thực sự mang lại lợi ích trong việc ngăn ngừa chấn thương và cải thiện sự thoải mái khi chơi bóng? Bài viết này, 3 Điểm Store sẽ đi sâu vào các tính năng và lợi ích của các mẫu giày này để giúp bạn có được câu trả lời.

1 - Tại sao giày bóng rổ cổ cao và hỗ trợ mắt cá chân không liên quan đến nhau?

1.1. Độ bền của vật liệu

Cổ giày không đủ mạnh để cung cấp thêm hỗ trợ hoặc ổn định cho khớp mắt cá chân. Khi bạn chạy hoặc nhảy, các lực và lực xoắn đối với mắt cá chân của bạn là (tương đối) lớn. Chấn thương quai hàm xảy ra khi chân của bạn trượt dưới tải trọng cơ thể.

Điều này có nghĩa là thay vì xương của bàn chân và cổ chân hỗ trợ bạn, toàn bộ lực lượng đó được đưa vào việc căng (và rách) cơ bắp và dây chằng nối chân với cơ thể qua khớp cổ chân. Mức độ của lực này ít nhất là trọng lượng cơ thể của bạn, và có thể nhiều hơn khi bạn đáp xuống hoặc đẩy lên.

Vài inch thêm của phần trên giày thể thao không đủ để chống lại lực này một cách hiệu quả. Các băng và hệ thống băng dính chỉ có thể làm được điều này bằng cách có độ bền kéo tuyệt vời và cố định chúng bên trên và dưới khớp cần xét.

1.2. Cấu trúc và bộ xương chân

Giả định nơi giày cao cổ bảo vệ mắt cá chân của bạn, bạn có thể không muốn điều đó. Không có cách nào để hoàn toàn giảm thiểu lực gây cuộn mắt cá chân của bạn. Một khi đã bắt đầu, chân sẽ cảm nhận được mô men xoắn đó một cách nào đó.

Lực xoắn này được truyền lên xương bắp chân và xương sườn nếu mắt cá chân của bạn không bị cuộn. Trật khớp mắt cá chân là tồi tệ, nhưng (trong hầu hết các trường hợp) trật dây chằng và nứt dây chằng gối lại càng tồi tệ hơn. Trật dây chằng gối cũng là lý do tại sao nhiều chuyên gia không thích những cái gối cứng như Active Ankles. Tất nhiên, có những ngoại lệ, như việc sử dụng sau khi bị trật mắt cá chân.

Chúng ta không cần chỉ dựa vào lập luận này. Trong suốt 40 năm qua, nhiều nghiên cứu đã đi đến những kết luận tương tự.

2 - Sự thật đằng sau về giày bóng rổ cổ cao

Đã có hàng chục nghiên cứu học thuật được đăng qua xem xét đồng nghiệp kể từ khi giày sneaker cổ cao ra đời, và tất cả đều có kết quả rất tương tự. Tôi sẽ tóm tắt các kết luận của họ một cách súc tích ở đây, kèm theo các tài liệu tham khảo, và tất cả các nghiên cứu sẽ được liên kết ở dưới trang này.

• Không có sự khác biệt đáng kể về chuyển động hạ xuống bàn chân hoặc lực tác động khi thực hiện các phương pháp cắt giữa giày cao cổ, giày thấp cổ và giày thấp cổ đi kèm băng dán. "Các kết quả cho thấy tiềm năng sử dụng giày chạy thấp cổ cho bóng rổ giải trí mà không tăng nguy cơ chấn thương." 

• 622 cầu thủ giải trí đại học đã được trang bị giày cao cổ, giày cao cổ có thùng khí hoặc giày thấp cổ trong suốt một mùa bóng rổ. Có 15 chấn thương mắt cá chân xảy ra trong tổng số 39,302 phút chơi: 7 trường hợp trong giày cao cổ, 4 trường hợp trong giày cao cổ có thùng khí và 4 trường hợp trong giày thấp cổ. "Không có sự khác biệt đáng kể giữa ba nhóm này, dẫn đến kết luận rằng không có mối quan hệ mạnh mẽ nào giữa loại giày và trật mắt cá chân."

• 13 sinh viên đã được trang bị giày cao cổ hoặc thấp cổ và đã được nghiên cứu khi hạ cánh trên 4 loại bề mặt với các điều kiện khác nhau. "Không có sự khác biệt đáng kể được quan sát giữa các loại giày khác nhau..." nhưng họ thực sự phát hiện ra rằng giày cao cổ có thể làm chậm thời gian kích hoạt trước của các cơ cân bằng chính trong mắt cá chân của bạn. 

"Những kết quả này cung cấp bằng chứng sơ bộ cho thấy việc mang giày cao cổ có thể, trong các điều kiện nhất định, gây ra sự chậm lại trong thời gian kích hoạt trước và giảm biên độ hoạt động cơ cơ chống xoay, và do đó có thể có tác động bất lợi đến việc thiết lập và duy trì sự ổn định của khớp mắt cá chân." 

3 - Các vấn đề khác

Mặc dù có vẻ bảo vệ mắt cá chân hơn, giày cổ cao đôi khi lại gây hạn chế cử động. Trong bóng rổ, các chuyển động sang ngang mạnh mẽ hoặc ở môn bóng chuyền, cú tiếp đất với góc gập cổ chân lớn ở bước chuẩn bị bật nhảy đòi hỏi sự linh hoạt của khớp mắt cá. Giày cổ cao không ngăn cản được những chuyển động này mà còn có thể gây khó chịu.

Điều này đặc biệt đúng với một số mẫu giày có cổ giày cứng và cao như Nike Kyrie 5 hoặc lưỡi gà quá cứng như Nike Lebron 18. Những đôi giày này có thể gây cảm giác rất khó cử động. Thêm vào đó, một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm giảm nhẹ hiệu suất bật nhảy do hạn chế khả năng cử động của khớp. 

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chưa hoàn toàn chắc chắn về điều này và sự khác biệt là rất nhỏ, có thể không ảnh hưởng đáng kể đến lối chơi của bạn.

4 - Cách phòng ngừa trật khớp mắt cá chân khi chơi bóng rổ 

4.1. Độ ổn định: Phòng ngừa bong gân mắt cá

Cách tốt nhất để ngăn ngừa bong gân mắt cá là ngăn không cho mắt cá chân bị lật vào trong. Hãy tưởng tượng trọng lượng cơ thể bạn như một mũi tên hướng thẳng xuống qua ống quyển, mũi tên này luôn phải đi qua chính giữa lòng bàn chân. Miễn là trọng lượng cơ thể dồn đều xuống gan bàn chân, tất cả các lực tác động sẽ được phân bố hợp lý và mắt cá chân của bạn sẽ không bị xoắn.

Giày bóng rổ hỗ trợ điều này bằng cách sử dụng:

  • Đế ngoài rộng: Các phần rộng ở đế ngoài như một điểm tì, giúp phân tán trọng lượng và ổn định bàn chân.
  • Bộ đệm nén đều: Đảm bảo lực được hấp thụ và phân tán đều đặn, tránh dồn trọng lượng đột ngột lên một bên mắt cá.

4.2. Buộc chặt 

Nếu tính ổn định là vùng phần dập và túi khí trong xe hơi của bạn, thì buộc chặt là dây đai an toàn. Đơn giản là, các tính năng ổn định sẽ không có ích gì nếu chân bạn không ngồi đúng vị trí bên trong giày. Khóa chặt tốt giữ cho chân bạn đúng vị trí đối xứng với lót giày và không để chân trượt ra khỏi cạnh giày.

4.3. Độ bám đáng tin cậy

Độ bám là rất rõ ràng. Việc trượt không đoán trước trong bất kỳ môn thể thao nào đều không an toàn và có thể gây ra những lực xoắn kỳ lạ và đột ngột cho mắt cá chân (và đầu gối).

4.4. Sự ổn định

Tất cả những điều khác đều là về cách giày của bạn có thể giúp ích. Nhưng điều quan trọng nhất để ngăn ngừa trật mắt cá chân là prehab (và rehab nếu bạn đã bị trật mắt cá chân). Prehab giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, bảo vệ các dây chằng và có thể ngăn ngừa việc căng phòng khi có sự cố xảy ra. Những cơ mạnh mẽ này cũng giúp giữ cho khớp ổn định để ngăn ngừa sự cuốn mắt cá chân từ đầu.

LỜI KẾT
 
Giày bóng rổ cao cổ và hỗ trợ cổ chân không chỉ là một lựa chọn thời trang mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực trong việc bảo vệ cổ chân và tăng cường hiệu suất khi chơi bóng. Tuy nhiên, việc lựa chọn một đôi giày phù hợp với nhu cầu và phong cách cá nhân là điều quan trọng để bạn có thể tận dụng tối đa các tính năng của chúng.