8 kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản và nâng cao
-
Người viết: Nguyễn Thị Diệu Linh
/
1. Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổ
Ném bóng rổ là kỹ thuật cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng trong suốt trận đấu. Dù bạn có thể phòng thủ xuất sắc hay chuyền bóng tốt, nhưng nếu không biết cách ném bóng chính xác, khả năng ghi điểm của bạn sẽ bị hạn chế. Các kỹ thuật ném bóng rổ chủ yếu bao gồm: ném phạt, ném 2 điểm, và ném 3 điểm.
Mỗi loại ném đều có yêu cầu riêng về tư thế, lực tay và chiến thuật, nhưng tất cả đều cần sự chính xác, kiểm soát và luyện tập liên tục.
2. 8 bước thực hiện ném bóng rổ cơ bản
Bước 1: Xác Định Vị Trí Ném Bóng Hiệu Quả
Trước khi thực hiện cú ném, bạn cần xác định vị trí phù hợp để ném. Các vị trí phổ biến trong bóng rổ bao gồm:
- Ném từ ngoài vòng 3 điểm: Cần kỹ thuật ném chính xác và lực tay mạnh.
- Ném từ gần rổ (2 điểm): Kỹ thuật ném nhẹ nhàng và chính xác.
- Ném phạt: Thực hiện từ vạch phạt với khoảng cách cố định và cần sự tập trung cao.
- Việc xác định đúng vị trí sẽ giúp bạn lựa chọn được lực ném và kỹ thuật phù hợp.
Bước 2: Chuẩn Bị Tư Thế Trước Khi Ném Bóng
Tư thế chuẩn bị đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn ném bóng một cách chính xác và mạnh mẽ. Hãy làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Cơ thể hơi khuỵu xuống để tạo sự ổn định.
- Đảm bảo trọng tâm cơ thể thấp, giúp bạn có sự kiểm soát và khả năng đẩy lực tốt hơn.
- Một tư thế tốt là nền tảng vững chắc cho cú ném hiệu quả.
Bước 3: Đặt Tay Lên Bóng Đúng Cách
Cầm bóng đúng cách là yếu tố không thể thiếu trong kỹ thuật ném bóng rổ. Để làm được điều này:
- Cầm bóng bằng một tay ở phía dưới và dùng tay còn lại ở phía trên để giữ ổn định.
- Đảm bảo bóng không quá sát cơ thể mà phải ở một khoảng cách phù hợp, giúp bạn dễ dàng di chuyển và ném bóng.
- Chú ý đến tay ném: Lòng bàn tay phải mở rộng, ngón tay và cổ tay tạo thành một góc nhẹ, giúp tạo độ xoáy và chính xác cho cú ném.
- Cầm bóng chắc chắn và đúng cách là yếu tố quyết định sự chính xác của cú ném.
Bước 4: Khuỵu Gối Nhẹ Nhàng
Khi chuẩn bị ném bóng, bạn cần sử dụng lực từ chân để tạo sức mạnh cho cú ném:
- Khuỵu gối nhẹ nhàng để cơ thể có thể đẩy lực lên phía trên.
- Lực từ chân sẽ được truyền qua hông và tay, giúp bạn thực hiện cú ném mạnh mẽ và chính xác.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không khuỵu gối quá sâu, chỉ cần một động tác nhẹ nhàng để tạo đà cho cú ném.
Bước 5: Nâng Bóng Lên Vị Trí Sẵn Sàng
Khi bạn đã khuỵu gối xong, tiếp theo là nâng bóng lên vị trí chuẩn bị ném:
- Nâng bóng lên gần đầu hoặc gần má. Đây là vị trí thuận lợi để thực hiện cú ném chính xác.
- Cánh tay ném phải có góc 90 độ, tạo điều kiện cho việc đẩy bóng lên đúng hướng.
- Bước này đòi hỏi sự kết hợp giữa lực đẩy từ chân và sức mạnh từ tay.
Bước 6: Tập Trung Vào Mục Tiêu
Trước khi thực hiện cú ném, bạn cần tập trung hoàn toàn vào mục tiêu:
- Nhắm vào vành rổ hoặc lưới: Đối với cú ném 2 điểm, bạn có thể nhắm vào vành rổ, còn với ném phạt, hãy hướng mắt vào lưới.
- Hãy nhớ là đừng để mắt rời khỏi mục tiêu trong suốt quá trình ném. Một sự tập trung mạnh mẽ sẽ giúp tăng độ chính xác của cú ném.
- Tập trung là yếu tố giúp bạn có thể thực hiện một cú ném chuẩn xác.
Bước 7: Nhảy Người Lên
Đối với cú ném từ xa hoặc những tình huống ném khó, việc nhảy lên sẽ giúp bạn tạo ra một góc ném tốt hơn:
- Nhảy lên khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng.
- Cơ thể bạn sẽ tạo đà để giúp bóng bay cao hơn và dễ dàng vượt qua đối thủ.
- Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn phải ném trong tình huống bị phòng thủ chặt chẽ.
Bước 8: Vẩy Cổ Tay Và Ném Bóng
Cuối cùng, khi bạn ở trên không, việc vẩy cổ tay sẽ giúp bóng có độ xoáy và độ chính xác cần thiết:
- Vẩy cổ tay nhẹ nhàng để tạo độ xoáy cho bóng.
- Cùng lúc đó, thả bóng ra khỏi tay và hướng về phía mục tiêu. Đảm bảo bóng bay theo đường thẳng và chính xác.
- Lực vẩy cổ tay sẽ quyết định độ xoáy và chính xác của cú ném, giúp bóng dễ dàng vào rổ.
3. 8 kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản và nâng cao
3.1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước ngực
Ném bóng rổ hai tay trước ngực là một kỹ thuật cơ bản, thích hợp với những tình huống ném từ cự ly gần rổ. Để thực hiện đúng kỹ thuật này:
Tư thế: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, chân hơi khuỵu xuống để tạo sự ổn định.
Cầm bóng: Hai tay cầm bóng ngang trước ngực, với khuỷu tay hơi cong và bóng không để quá xa cơ thể.
Động tác ném: Dùng lực từ chân đẩy lên, cùng lúc duỗi hai tay về phía trước và đẩy bóng vào rổ. Cú ném này yêu cầu sự chính xác và lực đẩy đều từ cơ thể.
3.2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai
Kỹ thuật ném 1 tay trên vai thường được sử dụng khi người chơi muốn ném bóng một cách nhanh chóng trong tình huống không có đủ thời gian chuẩn bị. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần:
Tư thế: Đứng thẳng, tay cầm bóng phía sau vai, tay còn lại tạo sự ổn định cho động tác ném.
Cầm bóng: Cầm bóng bằng một tay, với cổ tay và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
Động tác ném: Đẩy bóng ra phía trước và lên cao, đồng thời dùng lực từ chân và hông để tạo sức mạnh cho cú ném. Cú ném này rất nhanh và đột ngột.
3.3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên cao
Kỹ thuật nhảy ném 1 tay trên cao rất hiệu quả khi đối mặt với phòng thủ mạnh mẽ. Việc ném bóng trong khi nhảy giúp bạn có thể tạo ra một góc ném khó để đối thủ cản phá.
Tư thế: Đứng thẳng, chuẩn bị nhảy lên khi có bóng trong tay.
Động tác nhảy: Khi bạn nhảy lên, duỗi tay về phía rổ và thả bóng lên cao, giúp bóng bay qua đối thủ. Lực nhảy kết hợp với sức mạnh từ tay và thân thể giúp tăng độ chính xác và mạnh mẽ cho cú ném.
3.4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên cao
Kỹ thuật này được sử dụng khi bạn dẫn bóng đến gần rổ và cần ném bóng nhanh chóng sau hai bước đi. Kỹ thuật này rất hiệu quả khi bạn đang tấn công và cần tạo ra khoảng cách an toàn trước khi ném.
Tư thế: Dẫn bóng và chuẩn bị di chuyển theo hai bước. Sau khi bước đầu tiên được thực hiện, bạn sẽ chuẩn bị động tác ném.
Động tác ném: Khi bạn thực hiện bước thứ hai, chuẩn bị để đưa tay lên ném bóng vào rổ. Kỹ thuật này yêu cầu sự kết hợp giữa việc kiểm soát bóng và tạo lực nhanh chóng từ đôi chân.
3.5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp
Kỹ thuật này khá tương tự như kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên cao, nhưng thay vì ném bóng lên cao, bạn sẽ ném bóng từ phía dưới.
Tư thế: Dẫn bóng qua một khoảng cách vừa đủ và chuẩn bị cho cú ném dưới thấp.
Động tác ném: Khi bạn thực hiện cú ném, bóng được đẩy ra từ dưới lên và tạo một góc thấp. Điều này giúp tránh các cầu thủ phòng ngự có chiều cao lớn và tạo ra sự khó chịu trong việc cản phá.
3.6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném nổ hai tay dưới thấp
Kỹ thuật này kết hợp giữa việc di chuyển nhanh và ném bóng hai tay từ dưới thấp. Đây là một kỹ thuật hiệu quả khi bạn bị vây quanh bởi đối thủ và cần nhanh chóng thực hiện cú ném.
Tư thế: Dẫn bóng và chuẩn bị thực hiện hai bước, sau đó dừng lại và dùng hai tay ném bóng dưới thấp vào rổ.
Động tác ném: Khi thực hiện động tác ném, dùng hai tay đẩy bóng về phía trước và thấp, giúp bóng có thể đi qua tay phòng thủ.
3.7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy ngược
Kỹ thuật này khá phức tạp và yêu cầu người chơi có sự khéo léo cao. Nó được sử dụng trong tình huống cần ném bóng với một cú xoáy ngược.
Tư thế: Dẫn bóng và chuẩn bị với động tác ném trong lúc di chuyển. Lúc này, bạn sẽ bắt đầu thực hiện một cú ném móc ngược.
Động tác ném: Khi thực hiện cú ném, bạn sẽ dùng một tay để vặn bóng theo một hướng xoáy ngược, tạo độ xoáy giúp bóng dễ dàng vượt qua các cầu thủ phòng ngự.
3.8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc ngược
Kỹ thuật này yêu cầu người chơi phải có khả năng điều khiển bóng linh hoạt và khéo léo trong việc xoay người. Cú móc xuôi hoặc móc ngược là những kỹ thuật ném bóng khá phức tạp nhưng vô cùng hiệu quả trong tình huống tấn công nhanh.
Tư thế: Dẫn bóng và khi tiến về phía rổ, chuẩn bị cho động tác móc bóng.
Động tác ném: Bạn thực hiện động tác móc theo hai hướng: móc xuôi hoặc móc ngược. Mỗi cú ném này yêu cầu sự chuẩn xác và khéo léo trong việc tạo ra lực và xoáy cho bóng.
4. Một số lỗi thường gặp khi thực hiện kỹ thuật ném bóng
Sử dụng quá nhiều lực:
Một lỗi phổ biến khi ném từ xa hoặc ném 3 điểm là sử dụng quá nhiều lực, khiến bóng bay quá cao hoặc quá xa rổ.
Cách khắc phục: Thay vì ném quá mạnh, hãy tập trung vào việc tạo ra một cú ném nhẹ nhàng nhưng chính xác, kết hợp với sức mạnh từ chân và cơ thể.
Không giữ đúng cổ tay và ngón tay:
Khi ném bóng, nếu cổ tay bị gập hoặc ngón tay không thẳng, bóng sẽ không bay theo quỹ đạo chuẩn, dễ dẫn đến việc bóng đi sai hướng.
Cách khắc phục: Hãy giữ cổ tay và ngón tay thẳng khi thả bóng ra khỏi tay để bóng bay đúng hướng và vào rổ.
Không theo dõi mục tiêu:
Một số người chơi không theo dõi mục tiêu khi ném bóng, chỉ tập trung vào bóng mà quên đi việc căn chỉnh với rổ, làm giảm độ chính xác.
Cách khắc phục: Hãy luôn giữ mắt nhìn vào rổ hoặc mục tiêu khi thực hiện cú ném để đảm bảo độ chính xác cao hơn.
Ném từ xa không đủ sức mạnh hoặc sai kỹ thuật (ném 3 điểm):
Khi ném 3 điểm, nhiều người không đủ sức mạnh để đưa bóng vào rổ hoặc không thực hiện kỹ thuật đúng, dẫn đến bóng không vào rổ.
Cách khắc phục: Kết hợp sức mạnh từ chân, hông và tay, chú ý đến tư thế đứng và sự đồng bộ trong động tác ném.
Mất thăng bằng khi ném:
Khi ném bóng trong khi di chuyển hoặc bị đối thủ áp sát, nhiều người chơi mất thăng bằng, khiến cú ném thiếu chính xác.
Cách khắc phục: Duy trì thăng bằng trong suốt quá trình ném, nếu ném trong khi di chuyển thì phải ném sau khi đã hoàn tất các bước di chuyển.
Kết luận
Kỹ thuật ném bóng rổ là một yếu tố quan trọng quyết định sự thành bại trong mỗi trận đấu. Bằng cách luyện tập chăm chỉ và áp dụng các kỹ thuật đúng cách, bạn có thể cải thiện khả năng ghi điểm và trở thành một vận động viên bóng rổ xuất sắc. Hãy kiên trì luyện tập, cải thiện kỹ thuật và luôn giữ tinh thần thể thao cao thượng để đạt được thành công trong môn thể thao này.
Messenger
Tiktok
